Tips Sehat Ibu Hamil

Tips Ibu Hamil, betapa bahagianya saat Mum tahu bahwa Mum akan menjadi seorang ibu! Selamat datang di trimester pertama. Meskipun tubuh Mum mungkin belum menunjukkan perubahan, Mum mungkin merasakan sedikit berbeda. Tidak perlu khawatir. Ini sangat normal. Mum akan kebanjiran hormon kehamilan pertanda tubuh Mum akan mempersiapkan diri selama perjalanan 9 bulan yang menyenangkan.

Trimester pertama (part 1)

Otak dan tulang belakang adalah yang terbentuk paling awal, Ini adalah saat yang tepat bagi Mum untuk terus mengonsumsi makanan dengan kandungan folat tinggi untuk membantu mengurangi resiko bayi Mum dari cacat tulang belakang dan otak (neural tube defects) seperti spina bifida. Selain folat, asupan berbagai macam zat gizi seperti zat besi dan kalsium juga meningkat. Makanlah berbagai ragam makanan sehat, yang padat gizi, sayur, buah, sumber protein, dan karbohidrat dalam jumlah yang cukup tidak berlebih. Selain asupan makanan yang perlu diperhatikan, kunjungilah dokter atau bidan untuk konsultasi pertama, dan jadwal periksa yang teratur selama kehamilan.

Tips singkat!

Minum 2 gelas Anmum Materna setiap hari dapat memenuhi / folat harian Mum dan membantu memenuhi kebutuhan gizi lainnya.

Ada beberapa hal yang Mum pasti alami , antara lain:

• Mual. Sebagian besar calon ibu akan merasa mual pada trimester pertama mereka.
• Mudah lelah. Pernahkah Mum merasa kelelahan; begitu lelah sehingga Mum di penghujung hari sudah tidak bisa berfungsi lagi? Jika iya, jangan khawatir, itu sangatlah normal.
• Payudara mengeras. Gejala ini, seiring dengan rasa ingin buang air kecil yang terus menerus merupakan gejala bahwa Mum hamil.

Tips Singkat!

Mum perlu meningkatkan daya tahan tubuh Mum untuk melawan infeksi. Konsumsi buah-buahan dan sayuran memberikan banyak vitamin untuk membantu daya tahan tubuh Mum, terutama vitamin C. Bisa didapatkan dari jeruk, paprika merah, jambu dan buah kiwi.

Meskipun orang lain tidak dapat melihat perubahan dramatis dari luar, ada banyak hal yang berubah dalam diri Mum. Secara emosional, Mum mungkin merasa frustrasi karena keluarga dan teman-teman tidak dapat merasakan apa yang sebenarnya Mum rasakan. Secara fisik, kehamilan Mum mungkin sudah mengganggu istirahat malam Mum. Keinginan untuk pergi ke toilet mungkin terus-menerus membuat Mum terjaga sepanjang malam.

Trimester pertama (part 2)

Di usia kehamilan 7 minggu, ukuran janin sekitar 0.5cm. Perkembangan yang paling banyak terjadi masih pada otak janin. Pada Mum, payudara mulai mengalami perubahan signifikan, mempersiapkan diri untuk menyusui kelak. Mood Mum pun tidak menentu. Terkadang Mum merasa bahagia dengan kehamilan Mum, di saat lain Mum merasa khawatir, hal itu sangatlah wajar.

Cobalah untuk sedikit lebih santai sampai beberapa bulan ke depan. Emosi yang tidak menentu ini dapat berlanjut bahkan sampai sesudah melahirkan, jadi ambilah waktu untuk bersantai dan tidak terlalu khawatir.

Secara keseluruhan, sekalipun rahim Mum membesar, mungkin belum terlihat dari luar. Justru yang lebih terlihat berkembang adalah payudara Mum. Begitu cepat pertumbuhannya sampai mungkin bra Mum mulai terasa tidak nyaman lagi untuk dipakai. Mum sering merasa letih, apalagi jika masih disertai mual dan muntah

Tips Singkat!

• Ketika mulai mengganggu, ganti bra kawat Mum dengan bra hamil
• Ingatlah untuk tetap menjaga pola makan yang sehat agar janin dalam kandungan Mum mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan
• Istirahat yang cukup

Mulailah untuk rajin merawat diri, membuat diri Mum nyaman di saat kehamilan juga penting, karena hormon kehamilan bisa berubah-ubah dalam bentuk; sakit kepala dan sakit punggung. Mum mungkin akan merasa lelah dan masih mual muntah – dan tidak hanya di pagi hari saja. Perhatikan apa yang dibutuhkan oleh tubuh Mum, istirahatlah lebih sering, dan makanlah dengan teratur. Jika sulit untuk makan dalam porsi wajar, maka makanlah dalam porsi kecil-kecil dan asupan camilan yang sehat. Sumber protein seperti susu, telur, kacang hijau, susu kedelai juga sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, buah-buahan baik untuk dikonsumsi.

Trimester pertama (part 3)

Sekitar kehamilan 10 minggu, rahim Mum sekarang seukuran buah jeruk bali. Meski Mum mungkin belum memerlukan pakaian yang besar, namun ada baiknya Mum sudah mulai memperhatikan pinggang Mum yang mulai menebal.

Konstipasi atau sulit BAB sering terjadi, karena itu asupan serat dan cairan harus dicukupi. Serat didapat dari buah dan sayuran, pastikan tercuci bersih sebelum memakannya, dan dikupas. Asupan cairan setidaknya 8 gelas sehari.

Berolahragalah dengan teratur, bukan saja untuk mengurangi konstipasi, namun juga menjaga daya tahan tubuh dan peredaran darah yang baik selama kehamilan. Pilih olahraga yang ringan tentunya, seperti berenang.

Mum juga akan mengalami beberapa sensasi fisik baru (beberapa lebih mudah dilalui daripada yang lainnya). Jika Mum mengalami kebocoran pada saat bersin atau tertawa, jangan khawatir. Ini merupakan kondisi fisik yang normal yang disebut dengan inkontinensia stres. Ini terjadi karena adanya tekanan dalam kandung kemih (terisi dengan air kencing) menjadi lebih besar daripada kekuatan uretra Mum untuk tetap tertutup, menyebabkan pelepasan air kencing dari kandung kemih Mum.

Mulailah latihan untuk memperkuat otot panggul untuk menopang kelebihan berat dari kehamilan, juga untuk membantu mempermudah persalinan saat Mum akan mendorong keluar anak Mum.

Sebentar lagi Mum memasuki trimester kedua! Segera, rasa mual akan berkurang dan Mum akan terasa lebih berenergi. Kabar baik lainnya? Mencapai minggu ke 12 dalam kehamilan Mum berarti resiko keguguran menurun drastis.

Morning sickness mungkin masih ada, tetapi jangan khawatir, tidak akan bertahan lama lagi. Nafsu makan Mum mulai ada dan mulai bisa makan makanan enak. Pastikan daging yang Mum makan dimasak dengan matang, untuk mengurangi kemungkinan toxoplasma. Ini artinya tidak boleh makan sushi dan juga sashimi, ya Mum!

Mum juga sudah mulai merasa nyaman memakai pakaian yang longgar. Ini adalah alasan yang tepat untuk berbelanja! Beli beberapa jeans hamil atau celana dengan bahan elastis yang nyaman di pakai.

Bagikan di Facebook

Bagikan di Twitter

Bagikan di Google+

Bagikan di LinkedIn