Mau Tidur Anda Sehat? Lakukan ini

Orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam. Bukan hanya jumlah tidur yang penting tetapi kualitas tidur pun penting. Tidak mendapatkan tidur yang cukup dan baik dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan termasuk peningkatan berat badan, peningkatan tekanan darah, penurunan sistem kekebalan tubuh, dan penurunan kemampuan mental.

Berikut adalah 10 tips untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik:

1. Pastikan kasur, bantal, seprai mendukung bentuk dan berat badan tubuh dengan benar. Tempat tidur jangan terlalu sempit sehingga anda sulit bergerak dikasur atau tempat tidur yang anda tempati.
2. Hindari merangsang otak dan mata dengan tidak menonton TV, bermain dengan handphone atau alat-alat elektronik satu jam sebelum tidur.
3. Tutup semua tirai, matikan semua lampu dan suara yang dapat mengganggu tidur Anda.
4. Perhatikan apa yang Anda makan dan minum sebelum tidur.  Minum kafein menyebabkan dapat membuat Anda terjaga selama 10-12 jam. Alkohol dapat mengurangi kualitas dan kuantitas tidur Anda. Makan kekenyangan atau terlalu lapar dapat membuat lebih sulit untuk tidur. Jangan tidur ketika perut sedang kosong atau setelah makan! Makan malam sebaiknya dilakukan 2-3 jam sebelum waktu tidur. Pastikan Anda memilih makanan ringan yang mudah dicerna dan sehat untuk tubuh.
5. Kebiasaan waktu tidur yang menenangkan, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur. Baca novel kesukaan Anda untuk bersantai dan membuat mood menjadi lebih tenang saat tidur. Bagi kebanyakan orang, gangguan tidur bisa dikendalikan dengan membaca novel sebelum tidur.
6. Jangan minum terlalu banyak air sebelum tidur, dan buang air kecil 15 menit sebelum tidur.
7. Olah raga teratur setiap pagi dapat meningkatkan kualitas tidur Anda menjadi lebih nyenyak. Cobalah juga untuk melakukan beberapa latihan pernapasan atau yoga sebelum tidur. Latihan ini dapat melemaskan otot-otot, tubuh dan pikiran untuk mendapatkan tidur yang sehat dan menyembuhkan gangguan tidur.
8. Mengelola tingkat stres Anda.  Tidur dengan pikiran yang penuh stres dapat membuat lebih sulit untuk tidur.
9. Pastikan suhu ruangan diatur sesuai dengan selera Anda.
10. Hindari tidur siang yang berkepanjangan yang dapat membuat lebih sulit tidur di malam hari.

Terlalu banyak tidur sama bahayanya dengan kekurangan tidur. Orang yang tidur selama sembilan jam atau lebih di malam hari juga bisa mengalami gangguan kesehatan. Gangguannya bisa pusing, sakit kepala atau tubuh lemas.

Bagikan di Facebook

Bagikan di Twitter

Bagikan di Google+

Bagikan di LinkedIn