Cara Ampuh dan Efektif Mengatasi Nyeri Haid
Masalah nyeri haid tentu menjadi masalah yang cukup mengganggu. Selain menghambat dan memperlambat aktivitas, akan muncul rasa tidak nyaman dan rasa tidak menyenangkan.
Untuk mengatasi rasa nyeri haid ini, kebanyakan wanita akan mengambil cara mudah yaitu meminum obat pereda nyeri. Namun, penggunaan obat nyeri sendiri bukan hal yang sepenuhnya tepat. Karena pada dasarnya rasa nyeri yang muncul disebabkan oleh menegangnya otot pada bagian tubuh tertentu.
Sudah saatnya sahabat trend mencoba cara mengatasi nyeri haid yang lebih aman dan tepat seperti yang akan kita bahas berikut ini :
1. Kompres Hangat,
Tempelkan kantong karet atau botol yang telah diisi air hangat ke bagian tubuh yang terasa yang nyeri, biasanya pada perut atau punggung. Selain menggunakan kantong karet dan botol anda juga bisa menggunakan handuk yang direndam air hangat. Lakukan pemijatan ringan agar bagian tubuh yang nyeri terasa rileks.
Kompres hangat terbukti dapat membantu merilekskan otot yang tegang. Ini karena peningkatan suhu pada area tubuh tertentu akan membantu proses pelebaran pada pembuluh darah sehingga dapat memperlancar peredaran darah.
2. Kompres Dingin,
Selain mengompres dengan air hangat, anda juga bisa menggunakan air dingin untuk meredakan nyeri haid anda. Caranya sama dengan kompres hangat, yaitu dengan menempelkan kompresan dingin pada permukaan tubuh yang dirasa nyeri.
Kebalikan dari kompresan hangat, kompresan dingin akan membantu proses penguncupan pada pembuluh darah. Proses penguncupan pembuluh darah (vasokonstriksi) akan membantu pembengkakan dan trauma pada otot.
Namun, ada yang perlu anda perhatikan ketika menggunakan kompres dingin, yaitu penggunaan kompres tidak dianjurkan melebihi 30 menit karena akan berdampak pada jaringan kulit. Dimana, dapat berdampat pada kematian sel pada jaringan kulit.
3. Mandi dengan air hangat,
Selain digunakan sebagai kompres, mandi dengan air hangat juga merupakan cara yang dapat anda lakukan untuk relaksasi otot dalam mengurangi nyeri haid anda.
4. Lakukan pemijatan ringan,
Melakukan pemijatan ringan pada daerah bawah perut juga dapat membantu meredakan nyeri haid anda. Lakukan pemijatan dengan gerakan memutar pada jari secara ringan dan dengan tenaga yang secukupnya. Untuk aromatherapy dan membantu relaksasi otot gunakan minyak bayi untuk membantu pemijatan ringan anda.
5. Mengatur posisi senyaman mungkin,
Terdengar sederhana, namun faktanya cara ini juga dapat membatu meredakan rasa nyeri anda. Cari posisi yang paling membuat anda nyaman untuk merilekskan otot-otot anda. Jika belum berhasi anda bisa mencoba posisi berbaring dengan mengangkat sedikit kaki, lalu ganjal dengan bantal ataupun benda lainnya. Posisi lainnya yaitu dengan tidur miring dan lutut yang ditekuk sedikit. Untuk menambah relaksasi anda bisa mendengarkan musik ringan dan lembut, hal ini dapat menenangkan suasana hati dan diharapkan dapat berpengaruh pada tekanan darah sehingga meredakan rasa nyeri.
6. Minum minuman hangat,
Minuman hangat yang disarankan adalah STMJ atau Susu Telur Madu Jahe. Kurangi minuman hangat yang mengandung kafein seperti kopi dan teh, karena minuman berkafein akan mengakibatkan beberapa efek samping seperti gelisah dan susah tidur.
7. Olahraga ringan,
Olahraga ringan seperti jalan kaki atau lari kecil juga dapat membantu mengatasi masalah nyeri haid anda. Dengan berolahraga ringan, peredaran darah akan lancar sekaligus dapat meningkatkan metabolisme. Alternatif lain yang dapat anda lakukan yaitu dengan yoga. Dengan yoga, sirkulasi darah akan lebih lancar dan membantu anda dalam relaksasi.
Untuk mengatasi rasa nyeri haid ini, kebanyakan wanita akan mengambil cara mudah yaitu meminum obat pereda nyeri. Namun, penggunaan obat nyeri sendiri bukan hal yang sepenuhnya tepat. Karena pada dasarnya rasa nyeri yang muncul disebabkan oleh menegangnya otot pada bagian tubuh tertentu.
Sudah saatnya sahabat trend mencoba cara mengatasi nyeri haid yang lebih aman dan tepat seperti yang akan kita bahas berikut ini :
1. Kompres Hangat,
Tempelkan kantong karet atau botol yang telah diisi air hangat ke bagian tubuh yang terasa yang nyeri, biasanya pada perut atau punggung. Selain menggunakan kantong karet dan botol anda juga bisa menggunakan handuk yang direndam air hangat. Lakukan pemijatan ringan agar bagian tubuh yang nyeri terasa rileks.
Kompres hangat terbukti dapat membantu merilekskan otot yang tegang. Ini karena peningkatan suhu pada area tubuh tertentu akan membantu proses pelebaran pada pembuluh darah sehingga dapat memperlancar peredaran darah.
2. Kompres Dingin,
Selain mengompres dengan air hangat, anda juga bisa menggunakan air dingin untuk meredakan nyeri haid anda. Caranya sama dengan kompres hangat, yaitu dengan menempelkan kompresan dingin pada permukaan tubuh yang dirasa nyeri.
Kebalikan dari kompresan hangat, kompresan dingin akan membantu proses penguncupan pada pembuluh darah. Proses penguncupan pembuluh darah (vasokonstriksi) akan membantu pembengkakan dan trauma pada otot.
Namun, ada yang perlu anda perhatikan ketika menggunakan kompres dingin, yaitu penggunaan kompres tidak dianjurkan melebihi 30 menit karena akan berdampak pada jaringan kulit. Dimana, dapat berdampat pada kematian sel pada jaringan kulit.
3. Mandi dengan air hangat,
Selain digunakan sebagai kompres, mandi dengan air hangat juga merupakan cara yang dapat anda lakukan untuk relaksasi otot dalam mengurangi nyeri haid anda.
4. Lakukan pemijatan ringan,
Melakukan pemijatan ringan pada daerah bawah perut juga dapat membantu meredakan nyeri haid anda. Lakukan pemijatan dengan gerakan memutar pada jari secara ringan dan dengan tenaga yang secukupnya. Untuk aromatherapy dan membantu relaksasi otot gunakan minyak bayi untuk membantu pemijatan ringan anda.
5. Mengatur posisi senyaman mungkin,
Terdengar sederhana, namun faktanya cara ini juga dapat membatu meredakan rasa nyeri anda. Cari posisi yang paling membuat anda nyaman untuk merilekskan otot-otot anda. Jika belum berhasi anda bisa mencoba posisi berbaring dengan mengangkat sedikit kaki, lalu ganjal dengan bantal ataupun benda lainnya. Posisi lainnya yaitu dengan tidur miring dan lutut yang ditekuk sedikit. Untuk menambah relaksasi anda bisa mendengarkan musik ringan dan lembut, hal ini dapat menenangkan suasana hati dan diharapkan dapat berpengaruh pada tekanan darah sehingga meredakan rasa nyeri.
6. Minum minuman hangat,
Minuman hangat yang disarankan adalah STMJ atau Susu Telur Madu Jahe. Kurangi minuman hangat yang mengandung kafein seperti kopi dan teh, karena minuman berkafein akan mengakibatkan beberapa efek samping seperti gelisah dan susah tidur.
7. Olahraga ringan,
Olahraga ringan seperti jalan kaki atau lari kecil juga dapat membantu mengatasi masalah nyeri haid anda. Dengan berolahraga ringan, peredaran darah akan lancar sekaligus dapat meningkatkan metabolisme. Alternatif lain yang dapat anda lakukan yaitu dengan yoga. Dengan yoga, sirkulasi darah akan lebih lancar dan membantu anda dalam relaksasi.
0 Komentar Untuk "Cara Ampuh dan Efektif Mengatasi Nyeri Haid"
Post a Comment